Tavoite asetettu! Lähdetkö mukaan? ;)

Oon ollut viime vuodet niin paljon loukkaantuneena, että treenitavoitteet ois tuntunut jotenkin absurdilta sillä ainut rehellinen tavoite oli vaan kuntoutua ja pystyä ylipäätään edes liikkumaan.

Kärsivällisen kuntoutuksen, runsaan kehonhuollon ja säännöllisen osteopatian avulla mun keho on viimeaikoina alkanut tuntumaan jo normaalilta. Toimintakykyiseltä ja ehkä jopa paremmalta entä koskaan aikaisemmin! Sen myötä myös treenit on alkaneet sujumaan ja nyt vihdoin tuntuu siltä, että olisin taas valmis haastamaan itseäni.

Miltä susta tuntuu, olisitko valmis asettamaan tavoitteita ja tekemään töitä sen eteen?Toissa vuonna, mun jalkaongelmien keskellä juoksin puolimaratonin oikeastaan vain koska lääkäri sanoi etten enää ikinä pystyisi juoksemaan. Pitihän mun näyttää sille, että se oli väärässä! Ja senhän mä tein, vaikka pohkeet oli kivikovat ja aivan rikki vuoden ontumisesta ja vaikken ollut hirveästi kerennyt treenaamaankaan.

Nyt kun jalat ja koko kroppa on ehjä ja ensimmäisestä puolimaratonista jäi nälkä, haluan tehdä juosta sen ensi syksynä uudestaan! Haluan tehdä töitä, jotta saisin syksynä juostua matkan kahteen tuntiin. Haluan juosta pitkiä ja lyhyitä matkoja, vetää hikisiä intervalleja, tehdä pitkiä peruskestävyyslenkkejä, huoltaa kehoa ja syödä fiksusti.Mutta mä en halua tehdä sitä yksin!

Musta treenaamisessa on parasta se, kun sen fiiliksen voi jakaa toisten kanssa. Ja kun voi omalla esimerkillään tsempata ja innostaa myös muita! Sillä mä saan myös paljon inspiraatiota kun seuraan muiden matkaa kohti heidän omia tavoitteitaan.

Niinpä mä ajattelin, että haluaisin laittaa pystyyn jonkinlaisen tsemppiringin! Haluaisitko sä tavoitteesi kanssa lähteä mukaan? Jos sua kiinnostaa niin paina tuota sydäntä postauksen ylälaidasta tai kommentoi ja jaa omia ajatuksia millaisen tsemppiringin haluaisit 🙂 Tavoite voi olla joko mun tapaan puolimaraton tai sitten ihan mikä muu tahansa: vaikka neljä leukaa tai spagaatti. Siis oikeastaan ihan mikä vaan!Tsemppirinki lähtee käyntiin heti huhtikuun alusta jos tarpeeksi innokkaita lähtee mukaan! Omana ajatuksena olis, että tsemppiringissä ois myös aina välillä jotain ”viikon haaste” -tyyppisiä juttuja joista suorituneet voisin palkita erilaisilla teemaan liittyvillä palkinnoilla.

Kertokaa mielipiteenne ja halukkuutenne osallistua! Ja kutsukaa ihmeessä myös kaveritkin mukaan, sillä mitä enemmän porukkaa sitä parempi tsemppi ja energia <3

Innostuinein fiiliksin,
Aino


Päivittäistä inspiraatiota ja oivalluksia mun muissa kanavissa:
IG @makelaino
FB RAWinto

Treenikorneri: yksi tehokkaimmista liikkeistä + haaste!

Saan aina välillä älynväläyksiä, joista sitten jälkikäteen kiittää koko kroppa.. Joko hyvässä tai pahassa 😉 Yksi viimeaikaisemmista oli ehdottomasti mun 100 burbeen -treenihaaste, johon yllytin itseni viime viikolla.

Keksin sen maanantaina kotimatkalla Oulusta ja ajattelin ensin, että se vois olla sellainen ”kevyt iltajumppa” matkustuksen jälkeen.. Jumiset jalat ei kuitenkaan taipunut siihen maanantaina joten lopulta suoritin haasteen torstaina jolloin päätin tekeväni kyseisen treenin joka kuukauden ensimmäisenä torstaina loppuvuoden ajan. Nyt on siis yksi tehty ja viisi vielä jäljellä!

Burbeetoiselta nimeltään yleisliike – on yksi niistä liikkeistä joita mä vihaan ja rakastan samaan aikaan. Niiden tekeminen tuntuu ihan kamalalta, mutta jälkeenpäin on niiin hyvä fiilis! Niitä on meillä aika usein treeneissä ja ihan syystä, sillä:

👌🏼 Burbee haastaa useampia lihasryhmiä yhtäaikaa kuten käsivarsia, rintalihaksia, pakaroita, reisiä ja keskivartaloa. Nimi ”yleisliike” onkin aika osuva sillä se kuormittaa kehoa kokonaisvaltaisesti!

👌🏼 Lihaksiston lisäksi burbee haastaa myös lihasten kestävyyttä ja kehon hapenottokykyä. Etenkin tuollainen 100 toiston setti 😉 Huhhuh! Kerta kerralta niiden tekeminen on helpompaa kestävyyskunnon kohotessa, vaikka naama onkin ihan punainen ja valuu hikeä.

👌🏼 Burbee on loistava rasvanpolttaja sillä jatkuva ylös-alas tapahtuva liike voi nostaa kulutusta jopa puolella ns. ”staattisiin” liikkeisiin nähden.

👌🏼 Näitä tekemällä myös luonne kasvaa! Vaikka niitä kuin inhoais ja miten pahalta niiden tekeminen tuntuis, niin viimeisen toiston jälkeen itsetunto on ihan pilvissä. ”Mä tein sen!” ja piru vie, se fiilis on niin hyvä että se saa sut tekemään sen uudestaan.. vaikka kuinka oisit toistojen keskellä vannonut sen olevan viimeinen kerta 😉

Burbeet onkin hyvä mittari oman kunnon mittaamiseen ja tiiän, että monet valmentajat käyttää sitä testinä asiakkailleen. En itse ollut ihan tyytyväinen saadessani viime viikolla (hieman haastavissa olosuhteissa tosin) pohja-ajaksi 11:23, mutta nälkä kasvaa syödessä ja joulukuussa olis tarkoitus tähdätä jo seitsämään minuuttiin. Tavote on aika kova, mutta aion pystyä siihen!

Lähtisitkö sä mukaan 100 burbeen haasteeseen? Sen voi tehdä jokainen ihan missä vaan ja milloin vaan, ja tasaisesti sitä tekemällä on kiva seurata oman kuntonsa kehitystä. Vaihtoehtoisesti 100 burbeen sijaan voi myös laskea maksimitoistot kahden minuutin ajalta ja pyrkiä kasvattamaan sitä pikkuhiljaa.

Helppoa, tehokasta ja (ainakin jälkeenpäin) kivaa! Kokeile niin uskot itsekkin 😉

Allekirjoitus

Seuraa blogia: Facebookissa / Bloglovinissa / Instagramissa