Lempparijooga jumisille keholle

Kuinka monella muulla kroppa on usein aamulla sängystä noustessa hieman kankea?

Mulla ainakin on ja varsinkin silloin, jos tulee jostain syystä nukuttua liian pehmeässä sängyssä. Muun muassa siitä syystä oon ottanut mun aamurutiineihin joogan ja teenkin aina fiiliksen mukaan noin vartin kroppaa avaavan harjoituksen.

Mun isoimpana ”ongelmana” on juminen rintaranka, alaselkä ja lonkat. Siispä yleensä mun aamuinen harjoitus keskittyykin koko kehon avaamisen lisäksi näihin kahteen alueeseen 🙂 Niihin ja kropan herättelyyn oon omalla kohdallani havainnut parhaimmaksi erilaiset kiertoliikkeet, joita usein yhdistelen jo aamutervehdykseeenkin – jota siis teen joka aamu.

Ihan jokaista liikettä en muistanut innostuksessani kuvata, mutta laitoin lisäksi linkkejä videoihin ja toivonkin, että saatte tästä kuitenkin uusia ideoita omaan kehonhuoltoon ja liikkuvuuden parantamiseksi:

💚 Harjoitus alkaa yleensä aina ”Rock a baby”:llä, jossa otan jalan syliini ja keinuttelen sitä rennosti puolelta toiselle. Tää tekee niiiiin hyvää lonkalle ja alaselälle! Alaselkään vapautuu todella paljon tilaa ja lantio rentoutuu tulevaa harjoitusta ja päivää varten (jos aamulla on kiire enkä kerkeä tehdä mitään muuta, niin teen tämän).

💚 Ensimmäisenä kiertoliikkeenä otan vastakkaisella kädellä jalkapohjasta kiinni ja avaan toisen käden taakse. Tästä tulee ihana kierto selkään ja samalla avaus rintakehälle 🙂

💚 Seuraavaksi siirryn aurinkotervehdyksiin, joihin yleensä yhdistän kahdenlaisia kiertoja: ensin kolmijalkaisen koiran avulla avaan lonkkaa ja sen jälkeen asetun askelkyykyyn ja teen kierron avatakseni rintaa.

💚 Aurinkotervehdyksien jälkeen teen kissaliikettä niin kauan, että selkä ja hartiat ei naksu enää 😉

💚 Kissaliikkeestä siirryn taaksetaivutukseen, joka tuli pysyvästi mun elämään ayurvedan myötä. Hengityksen avulla irtaannun aina enemmän maasta ja nousen enemmän ”lantiolleni”, kun samalla keho avautuu pehmeästi ja kokonaisvaltaisesti.

💚 Ja koska rakastan taaksetaivutuksia, teen niite yleensä vielä muutaman lisää: yleensä harjoittelen siltaa ja yhdistän siihen tasapainoharjoittelua nostelemalla raajoja aina vuorotellen – vielä pari kuukautta sitten Sri Lankassa nostot oli todella nopeita ja matalia, mutta pikkuhiljaa kehitystä on tapahtuntut! 😀

💚 Vielä lisää kiertoja eli klassisesti seliinmakuulta vien vastakkaisen käden kohti vastakkaista jalkaa. Aiiii että tää tuntuu hyvältä selässä!

💚 Lopuksi teen vielä päälläseisontaharjoituksia, sillä joskus mulle suositeltiin että inversioita kannattais tehdä aina aamuisin – ja oon kyllä huomannut että miksi! Todella energisoiva vaikutus, ja etenkin kun tekee jotain itselleen haastavaa niin samalla saa myös kivan itsetuntobuustin joka ei koskaan tee huonoa 🙂

Joogaatteko te ja millaisesta joogasta tykkäätte? Harjoittelekko kotona vai käyttekö tunneilla? Mä oon aina ollut tosi huono venyttelemään ja muutenkaan tekemään kehonhuoltoa, mutta pieni kotijooga on kyllä yks ihan parhaista tavoista aloittaa päivä 🙂 Eniten ehkä oon kuitenkin innoissani, että joogaaminen muistuttaa mua aina siitä kuinka kykeneväinen mun keho on – etenkin viimeaikoina, kun kroppa tasapainoineen on vihdoin alkanut tuntumaan siltä miltä se tuntui ennen loukkaantumista. Siis ihan älyttömän hyvälle! <3

Allekirjoitus

Seuraa blogia: Facebookissa / Bloglovinissa / Instagramissa

Näin motivoin itseni liikkeelle!

Huhhuijakkaa! Nyt on todellinen hulinaviikko edessä ja tuntuu hassulta, että viikon päästä kirjoittelen näitä juttuja jo mun uudesta kodistani. A-p-u-a! Mihin tää aika menee? Kiirettä siis piisaa ja kuluvan viikon aikana pitää hoitaa vielä paljon asioita, mutta silti on yksi juttu mistä en tingi ja se on liikunta.

Tai oikeastaan kolme sillä toinen on hyvä ruoka ja kolmas mun ystävien seura – näistä kaikista pidän tavalla tai toisella huolta, oli se sitten liikennevaloissa nautittu pikasmoothie tai siivoamisen lomalla lähetetty kahdeksan minuutin ääniviesti.

Silloin, kun tuntuu ettei olis aikaa liikkua niin silloin sen harrastamiseen pitää panostaa enemmän. En tarkoita että määrää pitäisi lisätä vaan ennemminkin priorisoida sitä tärkeämmäksi ja tehdä sen harrastaminen itselle entistä helpommaksi, ja mukavammaksi! Sillä juuri silloin kiireessä liikunnan tuoma oma aika muiden positiivisten vaikutusten lisäksi lisää ainakin mun päivään muutaman kaivatun tehokkaan tunnin lisää.

Reissussa: yksin vai yhdessä?

Miten sitten kiireen keskellä saa itsensä liikkeelle? Siihen on varmasti yhtä paljon hyviä keinoja kuin on liikkujiakin, mutta tässä omat parhaat niksit joista toivottavasti tekin saatte iloa:

Tee liikunnasta hauskaa! Mieti, miten voisit nauttia liikunnan harrastamisesta kaikista eniten? Joskus uudet treenivaatteet parantaa treenifiilistä, aivan kuten myös uuden lajin aloittaminen voi uutuuden viehätyksellään liikuntainnostuksen nousemaan pilviin! Toki treenikavereilla on myös iso, positiivinen merkitys siihen kuinka mielekkääksi tekemisen kokee. Mulle tällä hetkellä hauskuus piilee itseni haastamisessa ja parhaat endorfiiniryöpyt saankin uusien juttujen oppimisesta sekä itseni ylittämisestä 🙂

Lyö monta kärpästä yhdellä iskulla! Vedä lenkkarit jalkaan ja ota ystävä mukaan lenkkipolulle = näin saat samalla laatuaikaa ystäväsi kanssa, sekä raitista ulkoilmaa! Vaihtoehtoisesti voit myös sopia puhelintreffit ystäväsi kanssa lenkin ajaksi. Lenkin aikana voit myös hoitaa pakollisia asioita kuten soitella työpuheluita tai hoitaa asioita – ja silloin nekin asiat tuntuu paljon mukavilta hoidettavilta.

✗ Kaikki liikunta on arvokasta ja kiireisinä aikoina helpoin tapa lisätä liikuntaa on mennä esimerkiksi töihin kävellen tai pyörällä ja kiertää matkalla vaikka pieni ekstralenkki jos tuntuu ettei matka itsessään riitä. Myös rauhallinen ja palauttava liikunta on tärkeää, ja pitkien työpäivien jälkeen musta onkin paljon järkevämpää antaa kehon rentoutua leppoisalla kävelyllä luonnon helmassa, samalla äänikirjaa kuunnellen. Ihan parasta! 😀

Älä pakota, vaan nauti. Jos et tykkää lenkkeilystä tai salilla käymisestä, niin älä tee sitä! Liikunnan on kuitenkin tarkoitus tuoda iloa ja energiaa, eikä päinvastoin.. joten jos treenin jälkeen ketutus on vaan suurempi on hyvä miettiä, josko seuraavana päivänä kokeilis jotain muuta. Mieti vaikka, että mikä siinä liikuntamuodossa oli niin ankeaa ja kokeile jotain lajia, jossa moisia ominaisuuksia ei löydy. Mutta ei myöskään kannata luovuttaa vaan esimerkiksi ryhmäliikunnassa tunnin mielekkyys on usein paljon kiinni ohjaajasta ja juoksemisestakin oppii nauttimaan, kunhan kunto kohenee.

Helpota liikunnan harrastamista. Aina silloin kun itse aion harrastaa liikuntaa, meen töihin treenivaatteet päällä! Päivän päätteeksi treenin skippaaminen ei edes tunnu vaihtoehdolta ellei päivä oo sujunut jotenkin epätavallisissa merkeissä (kuten liian kiireisesti ilman ruokaa).. Vielä parempi, jos pystyt sopimaan treenitreffit kaverisi kanssa.. Niitä ei nimittäin ihan helposti kehtaa perua! 😉

Kasaa tsemppirinki ja perusta ryhmä WhatsApp:iin tai Facebookiin! Meillä on tälläinen nyt huhtikuun alusta käynnissä ja kun näkee kavereiden treenikuvia niin kummasti sitä itsekin motivoituu vielä raskaan ja väsyneenkin päivän jälkeen ulos reippailemaan.. Pienikin liike tekee hyvää ja juuri silloin väsyneenä piristää kivasti, sekä auttaa nukkumaan ja palautumaan paremmin 🙂

Kirjaa ylös ne positiiviset jutut, joita liikunta saa aikaan. Vaikka treenaaminen olis välillä kuinka tympeää niin kukaan tuskin voi kieltää, että sillä saa paljon hyvää aikaan? 😉 Jokaisella on ne omat parhaat motivaattorit ja ne kannattaakin konkretisoida kirjoittamalla ylös ja laittamalla vaikkapa jääkaapin oveen – ehkäpä vielä jonkin motivaatiokuvan kera? Mulle näitä tälläisiä juttuja on energisyys, kehittyminen, hauskuus, sosiaalisuus, oppiminen ja itsensä haastaminen sekä tietysti siinä sivussa myös on kiva seurata miten peilikuva ottaa treeniä vastaan.

Miten te motivoitte itseänne liikkumaan? Kaipaatteko enää motivointia, vai tuleeko tää kaikki jo ”ihan selkärangasta”? 🙂

Nää kiireiset ajat on juuri niitä, jolloin kaikki extramotivaatio on ainakin mulle itselleni tarpeen – ja etenkin se treeni, sillä ilman sitä en varmaan ois endorfiinipöllyissäni tätäkään tekstiä teille kirjoittanut 😀

Seuraa blogia: Facebookissa / Bloglovinissa / Instagramissa