12. Koska itsensä kiusaaminen on turhaa

Tiesittekö, että meidän mieli on ihan uskomaton tapaus? Sen avulla ja sen potentiaalin oikein valjastamalla meillä on nimittäin mahdollisuus päättää hyvin pitkälle siitä millaista elämää me eletään ja miten me asiat koetaan – ja sillä rakkaat ystävät on iso vaikutus meidän käytökseen.

No miten tää liittyy elämäntapamuutokseen ja hyvinvointiin? Itseasiassa hyvinkin paljon. Mä voisin sanoa, että se muutos ja ennenkaikkea sen pysyvyys ja voisko jopa sanoa, että muutoksen laatukin oikeastaan lähtee juuri tuolta korvien välistä.

Vaakakapina

Jos mietitään hetki stereotypista elämäntapamuutosta ja sitä miksi se ei onnistu, tai onnistu tuottamaan meille onnellisuutta tai hyvinvointia, niin vastaus on aika selkeä. Yleensä muutokseen lähetään itseinhon kautta. Pakotetaan itsemme liikkeelle, kielletään kaikki herkullinen ja yritetään sinnitellä päivästä toiseen mahdollisilla kitudieeteillä ja herätä aamulla ennen kukonlaulua tarpomaan loskassa ”koska aamuaerobinen on hyvä tapa polttaa rasvaa.”.

Mitä enemmän me kielletään itseltämme, mitä enemmän me sätitään omaa peilikuvaamme ja mitä rumemmin me puhutaan itsellemme sitä huonompi fiilis meillä tulee.

Kitudieetit, herkuttomuus ja aamuaerobiset voi toimia ja saada tuloksia aikaan, mutta jos samaan aikaan ruokitaan jatkuvasti negatiivista mielenmaisemaa niin tiedättekö miten siinä helposti käy? Tyytymättömyys kasvaa ja siitä tunteesta tulee loputon. Siinä vaiheessakin, kun vaaka näyttää sen oman ihannepainon tai tavoitemekko sujahtaa päälle vaivatta ei osata olla tyytyväisiä. Kun mieli on turtunut on hyvin vaikea olla tyytyväinen itseensä ja iloita omista saavutuksista.

Vaakakapina

Mun oma paino on viime vuosien aikana heitellyt miten sattuu monestakin eri syystä ja oon siitä ihan äärettömän kiitollinen. Nimittäin kaikki se opetti mulle, että paino ei määrittele mua ihmisenä. Että aito onnellisuus kumpuaa jostain syvemmältä.

En edelleenkään ole missään ihannemitoissa, mutta mä voin hyvin ja oon terve. Musta on kivaa katsella itseäni peilistä ja oikeasti tykkään siitä mitä näen: onnellisen nuoren naisen kurveineen ja jenkkakahvoineen. Ja mä haluaisin että kaikilla vois olla se sama fiilis! Jotenkin mun sydäntä särkee, kun tänäänkin mun ystävä sanoin ettei tykkää peilistä koska näkee sieltä omat jenkkakahvat ja naaman.

Vaakakapina

Niinpä mä yhdyn #vaakakapinaan ja allekirjoitan Jennyn manifestin täysin. Etenkin sen kohdan, jossa etsitään rakkaus ja hyväksyntä omaa kehoa ja itseämme kohtaan! Sillä mä uskon, että sitä kautta me voidaan oppia elämään aidosti tasapainosta ja onnelliselta elämää. Sellaista, joka on riippumaton puntarin lukemasta ja peilikuvasta. Onnellisuudesta, joka kumpuaa meidän sisältä.

Mitä hyötyä on kiusata itseään pakottamalla ja kieltämällä, kun voit oppia nauttimaan elämästä joka päivä oppien nauttimaan omasta kehostasi ja oppimalla tekemään sille hyviä valintoja joka päivä? Löytämällä sen aidon onnen rakastumalla itseensä, ja tekemällä sen joka päivä aina uudestaan.

Vaakakapina

Tie voi tuntua kivikkoiselta, mutta jokainen meistä voi tehdä siitä itselleen helpompaa. Mun paras neuvo sen pehmittämiseksi on kehua itseään joka päivä. Se voi kuulostaa naurettavalta ja tuntua hölmöltä, mutta uskokaa pois – se todellakin toimii! Mä puhun kauniisti mun peilikuvalle, kiitän itseäni hyvin tehdystä työstä, kehun itseäni onnistuneista treeneistä ja onnittelen aina kun oon saanut jotain järkevää aikaiseksi (kuten siivottua, haha!). Pieni juttu, jolla on ihan hirmuisen iso merkitys.

Tän postauksen kuvat on muuten ottanu mun ihana ystävä Tiia reilu vuosi sitten elokuussa, kun oltiin lomalla Berliinissä. Nolottaa myöntää, että olin silloin niin kelju tyyppi itselleni että jätin kuvat julkaisematta, koska olin niissä omasta mielestäni liian lihava.. Siis oikeasti? Onneksi en kiusaa itseäni enää samalla tavalla.

Allekirjoitus

Seuraa blogia: Facebookissa / Bloglovinissa / Instagramissa

11. Nuku paremmin

Kuun alussa, kun starttailin blogin hyvinvointikalenteria, kerroin unen ja palautumisen olevan yks kolmesta mun mielestä tärkeimmästä hyvinvointiin, terveyteen ja jaksamiseen liittyvistä tekijöistä.

Musta oli ilahduttavaa huomata, että kommenttien perusteella monet teistä oli mun kanssa samaa mieltä! Välillä musta nimittäin tuntuu, että ihmiset aliarvioi liikaa unen ja palautumisen merkitystä keskittyen jatkuvasti vaan paahtamaan täysillä eteenpäin kuin koneen lailla ja se huolestuttaa mua.

FirstBeat

Miksi se sitten on niin tärkeää? Ensinnäkin jos me ei nukuta tarpeeksi, me ei palauduta. Levon aikana meidän keho mm. korjaa itseään, rakentaa ja vahvistaa kudoksia ja meidän muisti sekä oppiminen syventyy. Eli oikeastaan öisin kaikki se mitä me päivän aikana tehdään muuttuu meille hyödylliseksi!

Luonnollisesti riittävällä unella on positiivinen vaikutus meidän arkeen suorituskyvyn, keskittymiseen ja oppimiseen, työn tehokkuuden ja laadun, mielialojen, stresinhallinan ja tietysti myös fyysisten suoritusten kautta.

Huono unenlaatu ja valvominen puolestaan voi saada aikaan pirullisen noidankehän, josta voi olla vaikea päästä irti. Ensinnäkin se lisää stressihormonina tunnetun kortisolin eritystä, voi saada luonnollisen näläntunteen sekaisin ja aiheuttaa makeanhimoa sekä ylensyömistä ja pitkällä aikavälillä luonnollisesti johtaa ylipainoon, sekä insuliintoiminnan häiriöihin ja vastustuskyvyn heikkenemiseen.

Vuoden parhaat löydöt

Mulle on vuosien varrella kehittynyt tietynlainen päivärytmi laadukasta unta tukeva päivärytmi, johon en enää itse kiinnitä varsinaisesti huomiota. Sen lisäksi mulla on tietysti myös ihan selkeitä nukahtamista edesauttavia iltarutiineja, joista viimeisimmän otin käyttöön vasta viime viikolla ja oonkin nyt nauttinut sen positiivisista vaikutuksista nukkuen kuin tukki.

Oikeastaan paljastin jo yhden mun salaisuuksista, joka on nimenomaan päivärytmi. Rytmit ja rutiinit on keholle tärkeitä, sillä niiden kautta se oppii käyttäytymään tietyllä tavalla 🙂 Pyrin joka aamu herämään ja menemään nukkumaan samoihin aikoihin, kuten teen myös päivän aterioiden ja treenienkin suhteen. Kuulostaa ehkä kaavamaisen kankealta, mutta voi pojat kuinka iso vaikutus sillä onkaan!

Krokotiilin kidassa

Pienillä asioilla on iso merkitys nukahtamisen ja laadukkaan unen kannalta, mutta kuitenkin kokonaisuus on se joka ratkaisee. Jos haluat tehdä hyviä tekoja parempien yöunien vuoksi suosittelisin kiinnittämään huomiota seuraaviin juttuihin:

  • Yllättäenkin terveelliset elämäntavat on kaiken A ja O. Päivittäinen liikunta ja terveellinen ruokavalio luo hyvän pohjan, jonka avulla keho toimii luonnollisesti sille tarkoitetulla tavalla.
  • Stimulantit, kuten kahvi ja raakasuklaa, ja raskas sykettä nostava liiikunta heikentää nukahtamista, joten niitä olis hyvä välttää vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa
  • Puhelimen, tietokoneen ja TV:n sulkeminen illalla vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa
  • Viileä ja ilmaltaan raikas, pimennysverhoilla suojattu makuuhuone
  • Rauhoittava yin-jooga tai venyttely, meditaatio ja päässä pyörivien ajatusten kirjoittaminen paperille rauhoittaa niin kehoa kuin mieltäkin

Omalla kohdalla oon löytänyt näiden perusjuttujen lisäksi mua parhaiten auttaviksi tekijöiksi hiilaripitoisen illallinen, mukillisen lämpimänä höyryävää reishillä terästettyä kamomillateetä, siniseltä valolta suojaavat lasit ja kylmän suihkun 🙂 Siinä on kombo, joka on viime aikoina siivittänyt mut keveästi unten maille!

Toki on hyvä muistaa, että nää jutut on yksilöllisiä ja jotkut muut jutut toimii toisille paremmin. Oisko sulla jotain hyviä vinkkejä, jotka mulla jäi mainitsematta?

 

Aamuista, päivän vireystasoista ja energioista puhutaankin sitten lisää myöhemmin omassa postauksessaan!

Allekirjoitus

Seuraa blogia: Facebookissa / Bloglovinissa / Instagramissa