Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty

No oho! Jo toinen treeniaiheinen postaus parin päivän sisään.

Huomaatteko, että oon taas löytänyt mun sisäisen duracelini ja vihdoin – ekaa kertaa täysin loukkaantumisen jälkeen, musta tuntuu että mun kroppa pystyy ihan mihin vaan mä sen haluan viedä?

Nyt kun oon ollut itse taas monta kertaa uuden äärellä (uusi kaupunki, työarkeen totuttelu, matkustelu, ja ainiin – se toimiva kroppa) on yhden asian merkitys nostanut taas päänsä esiin. Nimittäin treeniviikkojen suunnittelu, joka on tärkeää monestakin syystä. Omalla kohdallani se pitää huolen, että:

  • tekeminen on kehittävää, eikä kuluttavaa
  • suunnitelmien avulla pääsen lähemmäs kohti tavoitteitani
  • ja muistan levätä

Suunnitteletko sä treenit aina ennakkoon? 

Treenien suunnitteluNäin kesän korvilla monilla myös yleensä treeni-into hiipuu tai ehkä voisi sanoa, että muut houkutukset ottaa enemmän vallan. Halutaan olla ulkona ja nauttia auringosta, kesästä, ystävistä, mökkeilystä ja matkustelusta. Mutta sulkeeko nää asiat urheilullisen arjen pois kalenterista? Ei. Se vaan saattaa vaatia vähän enemmän suunnittelua, mutta tässä suhteeessa voin luvata että sulla on mahdollisuus saada kaikki mitä haluat 🙂

Jättäisitkö ikinä menemättä sovittuun työtapaamiseen tai kahville ystävän kanssa? Todennäköisesti et ellei sulla olis jotain todella painavaa syytä. Sen vuoksi mäkin suhtaudun – ja suosittelen suhtautumaan – suunniteltuihin treeneihin samalla asenteella. Tosissaan muttei liian vakavasti, pieni pilke silmäkulmassa 😉 Ja hyvin harvassa on ne kerrat, kun on treenaaminen on jälkikäteen kaduttanut.

Tällä hetkellä mulle itselle on tärkeintä kasvattaa mun kestävyyskuntoa ja oppia taas hyvä juoksutekniikka – sen vuoksi aloitankin tänään juoksukoulun! Tuun saamaan sieltä oman juoksuohjelman, minkä tueksi tuun itse rytmittämään hieman kuntosaliharjoittelua ja palauttavaa treeniä. Kaikkea sopivassa suhteessa. Kevyempänä on kivempi juosta ja nyt kesällä on muutenkin nautinnollisempaa treenata raittiissa ulkoilmassa, joten sen vuoksi salitreenien määrä väheneekin talvesta jopa puolella. Se tulee olemaan vähän pääkopalle haastavaa, mutta kehityksen kannalta kuitenkin oleellista 🙂

Muuttuuko sun treenikuviot jotenkin kesän myötä?

VartalonmuutosMulle treeni on yks niistä arjen jutuista, joista saan ihan älyttömästi energiaa. Kunnon hikoilusession ja sitä seuraavasta endorfiiniröypystä kiitoksena mun kasvoilla paistaa yleensä aamusta iltaan hymy ja virtaa riittää kuin pienellä sähköjäniksellä. Se on se juttu, mistä tiedän että mulle takuulla tulee hvyä mieli, joten siksi se onkin mulle niin tärkeää ja osana lähes jokaista päivää.

Mun arkeen mahtuu kuitenkin paljon muutakin ja niiden mukaan rytmitänkin treenini: tällä viikolla on luvassa veneilyreissu, pari tyttöjeniltaa ja loppuviikko vanhempien luona. Niiden mukaan siis mennään ja uskon, että sunnuntaina voin olla tyytyväinen viikon suorituksiin 🙂

Energistä (treeni)viikkoa,
<3 Aino

Ravinteikas & herkullinen raakapasta

RaakapastaTänä viikonloppuna en oo leiponut kakkuja, herkkuja tai  muutenkaan liiemmin liannut käsiäni keittiön puolella. Mä oon siivonnut, laittanut kotia, treenannut ja ulkoillut sekä inspiroitunut podcasteistä uudessa riipputuolissani loikoillen. Melkeen tekis mieli sanoa, etten oo tehnyt mitään järkevää, mutta sehän olis ihan valetta – tää kaikki tekeminen vaan on ollu niin erilaista mihin oon normaalisti tottunut.

Ja uskotte varmaan kun kerron, että oon nauttinu jokasesta hetkestä?

RaakapastaRaakapastaKesäkin on taas lähempänä ja ilmatkin on ollu sen mukaset – siis ilmeisesti kaikkialla muualla kuin täällä Jyväskylässä 😀 Ayurvedassa se tarkottaa pitta-aikaan siirtymistä mikä selittääkin sen, miksi luonnollisesti kesällä kaikille tuntuu maistuvan paremmin kaikki raikkaat, kevyet ja viilentävät ruoat paremmin kuin tuhdit ja tuliset kaverinsa.

Mä rakastan toki salaatteja, mutta välillä siihenkin kaipaa vähän vaihtelua. Ja sen takia oonkin viime viikkoina ollut ihan rakastunut mun spiraalileikkuriin, jolla valmistuu tosi näppärästi erilaiset raakapastat! Oon kokeillut monenlaisia leikkureita (ja saanut niillä jopa sormet verille), joilla sais sekä nätisti että näppärästi raakapastaa aikaiseksi ja tää onkin kyllä rehellisesti sanottuna ollu kaikista paras tuttavuus. Raakapasta

Raakapasta

kokonainen bataatti
2 avokadoa
2 rkl kurpitsansiemenöljyä
1/2 ruukkua korianteria
ripaus suolaa
+ ituja

Halkaise ja lusikoi avokadot kulhoon. Soseuta ne joko haarukalla tai sauvasekoittimella mössöksi. Sekoita joukkoon kurpitsansiemenöljy ja suola, sekä hienonnettu korianteri. Spiralisoi bataatti pastaksi ja sekoita kastikkeen joukkoon. Nauti itujen kera!

RaakapastaRaakapastan voit toki valmistaa myös muista juureksista tai yhdistellä niistä mieleisesi kombon. Mun omia suosikkeja bataatin lisäksi onkin kesäkurpitsa ja palsternakka, jotka molemmat sopii myös tän kastikkeen kanssa nautittaviksi 🙂

Pastan kanssa oon nauttinut mungopavun ituja, jotka itseasiassa idätin itse vähän puolivahingossa. Se onkin tosi helppoa ja voin kirjoittaa teille siitä jossain vaiheessa tarkemmin, jos tahdotte 🙂 Kaupastakin tosi saa nykyään jo kivasti erilaisia kasviperäisiä proteiininlähteitä ja mä veikkaan, että nyhtökaurastakin sais jonkun tosi kivan pastareseptin aikaiseksi.

Iso kiitos KitchenTime:lle leikkurista ja sen myötä lisäämällä mun raakapastakokemuksien mukavuutta. Jos näppärä, helposti pestävä ja turvallinen juuresleikkuri kiinnostaa niin voin siis lämpimästi suositella!

<3 Aino

Seuraa blogia: Facebookissa / Bloglovinissa / Instagramissa