Miten syödä ennen treeniä?

Boom! Se ois tiistai ja maaliskuun viimeinen päivä eli loistava aika uudelle videopostaukselle. Jo pitkään multa on kyselty ravintoaiheisten videoiden perään, joten päätin laittaa tuumasta toimeen ja Vlogiasta löytyy nyt katsottavaksi ensimmäinen laatuaan 🙂

Ja lisää on tulossa! Oisko teillä toiveita videoiden sisällöstä? Ainakin videota mehustamisesta sekä kodista on toivottu, joten ainakin ne tulee näkemään päivänvalon heti ens kuun aikana.

Videollakin lupailin tiivistää tärkeimpiä juttuja, joten tässä niitä tulee:

  • Syöminen ennen treeniä on tärkeää! Oli sitten tavoite mikä tahansa. Kropalla täytyy olla energiaa ja ravinteita, jotta treenistä saa kaiken mahdollisen irti. Eihän autokaan kulje ilman bensaa, eihän? 😉
  • Juuri ennen treeniä nautitut välipalat on hyvä olla nestemuotoisena. Aamutreenaajalle varsinkin!
  • Proteiinin syönti ennen treeniä tehostaa proteiinisynteesiä treenin aikana ja hiilihydraateista puolestaan saadaan energiaa. Juuri ennen treeniä kuitenkin pääpaino kuitenkin nopeilla hiilihydraateilla sekä helposti imeytyvällä proteiinilla 🙂
  • Treenaamisen ja painonhallinnan kannalta on ensisijaisen tärkeää koostaa päivän ruokarytmi fiksusti tukemaan kehitystä haluttuun suuntaan.

Videolla unohdin mainita yhden tärkeimmistä eli juomisen! Nestehukkahan on nimittäin yksi selkeimmistä suorituskyvyn laskijoista eli riittävä juominen tasaisesti pitkin päivää on tosi tärkeetä. Täytyy myös muistaa juoda tarpeeksi treenin jälkeen, jotta kroppa palautuu sen aiheuttamasta nestevajeesta mahdollisimman nopeasti. Tää on niin tärkeä aihe, että taidan kirjoittaa tästä kokonaan oman juttunsa myöhemmin. Varsinkin nyt, kun kesä alkaa lähestymään ja treeniolosuhteet kuumenee lämpötilojenkin puolesta 🙂

VoimavanukasVoimavanukas
Loppuun vielä oma lemppariresepti ennen treeniä nautittavaksi. Kyseinen ”Voimavanukas” löytyy meidän kirjasta Välipalat – Virtaa Superfoodeista, jonne sen halusin nimenomaan juuri aktiivisille ihmisille erittäin energisoivaksi välipalaksi. Mä syön tätä oikeasti valehtelematta päivittäin! Niin hyvää, niin hyvää.

2dl nestettä
2rkl chiansiemeniä
2rkl siemensekoitusta
0,5tl psylliumkuitua
1tl macajauhetta
1rkl kaakaojauhetta
1/2dl proteiinijauhetta
banaani

Laita siemenet ja psylliumkuitu nesteeseen liukenemaan yön yli tai vähintään puolen tunnin ajaksi. Mittaa maca-, kaakao- ja proteiinijauhe sekä pilko banaani valmiiksi tiivistyneen simene-psylliumseoksen joukkoon. Sekoita tasaiseksi sauvasekoittimella.

Joko sä oot testannut voimavanukasta? Mitä sä yleensä syöt ennen treeniä? Mä myönnän, että maca-hulluna oma annos sisältää sitä ehkä noin kymmenkertaisen annoksen.. Ainakin riittää energiaa ja virtaa koko päiväksi!

<3 Aino

Seuraa blogia: Facebookissa / Bloglovinissa / Blogilistalla / Instagramissa

Suolaiset proteiiniletut

Koko maaliskuun herkuttelin ihanilla herkkumousseilla, täyteläisillä raakakakuilla, suussasulavalla suklaalla ja mitä innovatiivisimmilla herkuilla kehitellessäni uutta reseptiikkaa. Armottomana herkkusuuna ajattelin ettei raja tulis kovin nopeasti vastaan, mutta myönnän tänään jopa leikitelleeni ajatuksella ”herkuttomasta huhtikuusta”.. Heh!

Siispä illalliseksi tänään en tehnytkään porkkanakakkupuuroa, banaanilettuja tai suussasulavaa moussea. Yllätin itseni ja herkuttelin suolaisella! Ja niin onnistuneesti, että halusin jakaa reseptin myös teille.

Jos siis mun tavoin oot kyllästynyt makeaan ja kaipaat suolaisia makuja tänään on sun onnen ilta. Rapeat ja suolaiset, täyttävät proteiiniletut sopii just eikä melkein pitkän päivän päätteeksi sillä valmistus ei vaadi liikaa aikaa eikä taitoja ja lopputulos saa väkiselläkin hymyn huulille! Suolaiset proteiiniletut Suolaiset proteiiniletut

kaksi kananmunaa
1/2 desiä riisiproteiinia
1/2 desiä kikhernejauhoja
teelusikallinen psylliumia
teelusikallinen kurkumaa
ripaus suolaa
kuivattuja yrttejä

Riko kananmunat kulhossa. Lisää joukkoon psyllium ja sekoita kuivat aineet. Mausta kurkumalla ja suolalla. Kuumenna pannu miedolle lämmölle ja kaada taikinasta noin kämmenen kokoisia lettuja pannulle, joiden päälle voit halutessasi ripotella kuivattuja yrttejä. Kolmen minuutin paiston jälkeen käännä letut ja paista toiselta puolelta noin minuutin verran.

Kurkuma on ehdottomasti mun uus suosikkimauste keittiössä, joten veikkaan sen jatkossakin näkyvän aika paljon mun reseptiikassa. Onhan se myös terveysvaikutuksiltaan aikamoinen ja valittu muun muassa vuoden 2010 rohdoskasviksi! Lettuja syödessä rupesin haaveilemaan guacamolesta tai kukkakaalipyreestä niiden kaveriksi ja mä veikkaankin niiden olevan yhdessä aikamoinen yhdistelmä.. Taidankin jo tietää, mitä syön huomenna lounaaksi.

Ihanaa alkavaa viikkoa kaikille!

<3 Aino

Seuraa blogia: Facebookissa / Bloglovinissa / Blogilistalla / Instagramissa

PS. Kaikkia viikon tulevia juttuja odotellessa muistakaa käydä vaikuttamassa Raakasuklaa Tourin kohtaloon!