Vauhtileikittelyä

OLYMPUS DIGITAL CAMERAAskelkyykkykävelyOLYMPUS DIGITAL CAMERAPolvennostot / polvennostokävelyOLYMPUS DIGITAL CAMERAJalan heilautukset ees-taasOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERAJalan heilautukset sivulta sivulleOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERASammakkoloikat tai portaiden nousu kyykyssä

Viime torstaina mä ylitin itseni. Ilma oli syksyisen viileä ja pitkän työpäivän jälkeen ainoa mielessä oleva asia oli kotisohva sekä kuppi lämmintä teetä. Mähän oon henkeen ja vereen aamutreenaaja, varsinkin mitä tulee juoksuun, enkä ees muista kuinka monta kertaa oon ajatellut töiden jälkeen lähteväni lenkille 😉 Ja lähes aina se on jääny sinne ajatuksen tasolle, hahha.

Onneksi olin julkisesti niin täällä blogin kuin instagraminkin puolella uhonnut ottavani osaa SATSin RunSpeedplay -juoksutunnille, joten mä en voinut enää perääntyä 😀 Ja se oli ainoastaan vaan hyvä juttu sillä kuten arvata saattaa niin treenin jälkeen olin enemmän kuin tyytyväinen itteeni ja kotiin kävelessä mulla oli idioottimaisen leveä virne naamalla. Ahhhh – juoksu on niiiin ihanaa!

Tunti alkoi lämmittelyllä eli kevyellä hölkällä Elielinaukiolta Eläintarhan kentälle. Mullehan tää oli ensimmäinen treeni sitten loman jälkeen, joten pitkä ja rauhallinen lämmittely teki terää. Eläintarhan kentällä jatkettiin lämmittelyä erilaisten koordinaatioharjoitusten parissa, joista osa oli yksinkertaisia ja osa vähän haastavampia 😉 Meillä oli hyvä porukka koossa ja fiilis oli rento, joten homma oli ihan superhauskaa!

Kaikki tää lämmittely johti tunnin varsinaiseen ideaan eli vauhtileikittelyyn erimittaisilla intervalleilla, jotka juostiin sitten keskuspuistossa. Vetojen sekä palautuksien pituudet vaihteli treenin edetessä ja vauhti pysyi suhteellisen tasaisena – treeni itsessään suoritettiin kahdessa porukassa, jossa jälkimmäisessä tahti määräytyi hitaampien mukaan eli mäkin pysyin hyvin menossa mukana 😉

Mä itse otin vedot ehkä vähän turhan varovaisesti, joten loppuun jäi vielä ihan hyvin energiaa ja viimeinen puolen minuutin veto tulikin vedettyä sitten ihan täysiä! Ja se fiilis sen jälkeen oli ihan huikea. Se endorfiiniryöppy tuntuu joka kerta yhtä mahtavalta! 😀 Oli myös ihan mahtava saada juosta porukassa sillä yhdessä tehdessä sitä kummasti vaan saa muista ekstratsemppiä mitä ainakaan mä en yksin juoksennellessa onnistu koskaan saamaan.

Vetojen jälkeen hölkkäiltiin vielä yhdessä loppuverryttelynä takaisin Elielille ja vaihdeltiin keskenään fiiliksiä – vaikka en koskaan ollu tyyppejä aiemmin nähny niin jotenkin se yhdessä hikoileminen sekä kaikkensa antaminen ja mukaan heittäytyminen yhdistää kummasti.

Juoksutreenin jälkeen mulla oli paikat kipeänä vielä monta päivää 😀 Pakarat ja reidet sekä pohkeet kyllä joutui tosissaan töihin ja palauttelua sekä huoltavaa rullailua joutui tekemään paljon. Jotain tuli siis selkeästi tehtyä oikein, hahha! Siitä inspiroituneena muistinkin postaustoiveen kehonhuollosta & palautumisesta, jonka toivottavasti saan julkaistua teille jo ens viikon aikana 🙂

RunSpeedplayn lisäksi SATSilta löytyy myös RunTough sekä RunPace -tunnit ja kaikista tunneista löydät lisää tietoa TÄÄLTÄ. Kokeilukerta on veloitukseton ja suosittelen kaikkia kyllä lämpimästi kokeilemaan, jos yhtään siltä tuntuu – ainakaan sitä ei kannata pelätä, että oma kunto ei riittäisi, sillä treenin voi vetää juuri sillä omalla tasolla eikä tunteja oo tarkoitettu millekkän huippumaratoonareille vaan ihan meille, jotka nauttii liikkumisesta sekä hikoilusta!

Kuvissa on muuten koottuna mun lemppari lämmittelyliikkeitä, joita teen aina ennen juoksulenkille lähtöä: askelkyykkykävelyä, polvennostoja, jalkojenheilauttelua maksimiasentoihin ees-taas ja sivulta-sivulle sekä lonkan avausta joko sammakkoloikilla tai portaiden nousulla kyykyssä samalla pakaroita aktivoiden – myös pienet pakarajuoksuspurtit toimii hyvin!

<3 Aino

Huppari Merrell / trikoot Nike / kengät Helly Hansen

Olipa kerran maanantai

Aamun meikitön selfie ja ArcticWarriors -energiashotista virtaa treeniin, wubbiduuu!

Herätys klo 06:55
Aamu alko treenillä. Heräsin ja pakkasin kaikki kamat laukkuun koko pitkäksi päiväksi. Väsytti ihan pirusti ja rehellisiä jos ollaan niin ois tehny mieli vaan jatkaa unia, mutta onneks menin – takakyykkyyn sain +5kg lomaa edeltävästä treenistä ja lopun takakyykkyhapotus Sally Go Upin tahtiin laitto jalat tutisemaan. 


IMG_1467Treenin jälkeen kävin nopeesti suihkussa ja laitoin naaman inhimilliseen kuntoon, koska 
olin sopinu treffit Janinan kanssa jo heti yhdeksäksi sillä oltiin menossa yhdessä ihastelemaan tulevia talvimallistoja Akvamariini Showroomille. Yllätys oli melkonen ku Janinan lisäksi mua olikin vastassa myös Marissa ja Marika! Ihanaakin ihanampi yllätys.

Showroomi pursusi toinen toistaan ihanampia kuoseja ja herkullisia väriyhdistelmiä. Ne kaikki sai mut oikeasti jopa odottamaan talven tuloa! 😀 Sain myös kotiinviemiseksi kivoja juttuja, jotka tulee piristämään mukavasti tulevaa treenikautta, mutta paneudutaan niihin sitten tarkemmin paremmalla ajalla.

Smoothieta PURin baarista <3
Ihania ylläreitä suoraan töihin kannettuna 🙂 Tuo sweet chili -tee on yks mun tän hetken lemppareista!

Akvamariinilla ihastelun jälkeen matka jatkui suoraan töihin. Meillähän on PURrilla synttäriviikot meneillään, joten hulinaa riittää! Tarjouksia ja maistiaisia päivittäin – toinen toistaan kivempia ja mahtavampia, tottakai!

Ekan kerran taisin keretä henghtämään vasta kahden maissa, kun istahdin hetkeksi alas nauttimaan lounasta rauhassa. Enkä tietenkään nälissäni ees muistanu napata siitä teille kuvaa 😉 Kiireestä kertoo myös se, että hoksasin vasta puoli tuntia ennen työpäivän loppumista etten ollu edes kerennyt vaihtamaan työkenkiä jalkaan – mutta nyt sen kyllä tuntee, nimittäin päivä converset jalassa ei tee kenellekkään hyvää.
Töiden päätyttyä matka jatkui Kalevankadulle, jossa mulla oli vielä edessä GreenStreetin raakasuklaa workshopin houstaaminen. Vois kuvitella, että näin pitkän ja kiireisen päivän jälkeen oisin ollu ihan väsynyt ja valmis kotiin nukkumaan, mutta sen sijaan olinkin täynnä intoa ja energiaa! Tarinoita riitti kerrottavaksi pienen ikuisuuden verran enkä ois millään halunnu päästää ihmisiä kotiin, hahha.

Workshopit on nimittäin myös siitä syystä aivan mahtavia, että ihmisten innostus onnistuu innostamaan myös muakin aivan älyttömästi! Ja onhan sillä raakasuklaallakin varmasti näppinsä pelissä 😉

Vaniljainen iltapuuro manuka-hunajalla, puolukkajauheella ja hampunsiemenillä. Kiitos nam!

Kotiin pääsin vihdoin ja viimein nyt puoli kymmenen aikaan illalla. Ajatuksena oli iltapuuron jälkeen vetää kompressiosukat jalkaan ja peitto korviin, mutta mä vahingossa lähestyvän palkkapäivän innoittamana eksyin DefShop.fi verkkokauppaan.. Onko kukaan koskaan tilannut sieltä mitään? Tälläsen päivän jälkeen musta ainakin tuntuu, että oon ehkä vähän jotain kivaa ansainnut, hihhi. Tai oikeastaan ajattelin Niken Airmaxeja työkengiksi, eiks se oo ihan hyvä syy iltaostoksille? 😉

Mites teiän maanantai sujui?

<3 Aino

PS. Kiitos kommenteista edelliseen postaukseen! Vastailen niihin heti ekana huomen aamulla 🙂