Täyteläinen suklaasmoothie

Onko helpompaa tapaa piristää sateista syyspäivää, kuin taikomalla täyteläisen samettinen smoothie? 😀 Oon taas löytänyt uudelleen mun smoothierakkauden ja smoothiet onkin taas lunastaneet paikkansa mun välipalasuosikeiden kympin kärjestä. Niihin saa helposti yhdistettyä omia lemppari raaka-aineita ja luotua mahdollisimman ravinteikkaan ja mikä parasta – juuri siihen hetkeen sopivan energiapommin 😉 OLYMPUS DIGITAL CAMERAKaipaatko energiaa tulevaan treeniin? Vai palauttavaa herkkua treenin jälkeen? Lounastauko, mutta ajatus oikean ruuan syömisestä ei huvita? Kurniiko nälkä iltamyöhään? Vai kaipaatko kevyttä aamupalaa ennen treeniä?

Jokaiseen tilanteeseen on helppo rakentaa omanlaisensa smoothie – hedelmistä ja marjoista makua, rahkasta tai jogurtista rakennetta, kookosöljystä energiaa, siemenistä ja pähkinöistä hyviä rasvoja, kaurahiutaleista ruokaisuutta, pellavansiemenrouheesta kuituja, superfoodeista supervoimia 😉 – ainoastaan mielikuvitus on rajana!

Surrurr vaan blenderillä tasaiseksi ja nautiskelemaan! 😀

OLYMPUS DIGITAL CAMERAEilen treenin jälkeen mä kaipasin juurikin jotain palauttavaa herkkua – viimeisillä voimillani loihdin summan mutikassa Täyteläisen suklaasmoothien, jonka reseptin onneksi älysin kirjata ylös! Harvoin käy niin hyvä tuuri, varsinkaan rankan treenin jälkeen kun tuntuu että jokainen aivosolu huutaa energiaa, hihhi 😉

Annos kahdelle syntyy blendaamalla seuraavat ainekset:

  • 4dl luonnonjugurttia
  • 1 banaani
  • 1 avokado
  • 2tl kookosöljyä
  • 2tl lesitiinijauhetta
  • 4tl suklaapakkausta
  • 1dl riisiproteiinijauhetta
  • 1rkl pellavansiemenrouhetta

Maistuis varmaan sullekkin? 😉

OLYMPUS DIGITAL CAMERALesitiinijauhe on mulle ihan uus tuttavuus, johon törmäsin etsiessäni inspiraatiota raakasuklaaresepteihin ja sainkin sitä kokeiluun Puhdistamolta 🙂 Sen luontainen emulgointivaikutus nimittäin helpottaa öljyjen sekoittumista veteen, jolloin esimerkiksi kookosöljyn kanssa käytettäessä lopputuloksesta tulee tasainen samettinen – käyttipä näitä yhdessä sitten missä tahansa reseptissä! 😀

Lesitiinijauhe on puhdasta ja geenimuuntelematonta. Sen sisältämät fosfolipidit parantaa solujen välistä kommunikointia ja sen onkin havaittu parantavan muistia. Taidankin siis  tankatalesitiiniä maanantain tulevaa tenttiä varten, tshihhii 😀 Lesitiinin sisältämä inositoli puolestaan auttaa hajottamaan kolesterolia ja pelkkä yksi ruokalusikallinen päivässä tekee jo hyvää veren rasva-arvoille 🙂 Lähde Puhdistamo.

Onko lesitiinijauhe teille tuttu? 🙂

PS. Muistakaa osallistua arvontaan! Vielä on aikaa 😉

Treenijuttuja viime viikolta!

Treeni-intoa löytyy vaikka muille jakaa! Treenipäiväkirjan pitäminen on nostanut motivaatiota taas huimasti, kun omaa kehitystään pystyy konkreettisemmin seuraamaan – how awesome is that? Ihanaa, että niinkin yksinkertaisella asialla voi olla ihan älyttömän suuri vaikutus 😀

Viime viikolla palasin myös vähän kuluttavamman treenin pariin, sillä kävin perjantaina pitkästä aikaa juoksemassa kunnon HIIT-vetoja. Kaivoin kaapin pohjalta sykemittarin ja GymBossin mukaan – itseään vastaan kilpaileminen sykettä seuraten teki treenistä tuplasti hauskemman ja haastavamman 😀 Tuli taas sitä tekemisen meininkiä, mitä oon kaivannutkin!Ja tältä näyttää viikon treenisaldo:

MAANANTAI Savate Forme + salitreeni pakarat/takareidet/vatsat
TIISTAI Fighter’s Yoga + salitreeni rinta/hauis/ojentaja
KESKIVIIKKO SandBell 
TORSTAI salitreeni selkä/hartiat/olkapäät
PERJANTAI HIIT-juoksu 30min + salitreeni pakarat/etureidet/vatsat
LAUANTAI SandBell
SUNNUNTAI SandBell

Tällä viikolla luvassa sitten enemmän palauttavaa treeniä ja liikkuvuusharjoituksia. Voin kyllä kertoa, että viikonlopun SandBell-koulutusten jälkeen tuli eilen aika hyvä pumppi kyynärvarteen, kun vedin leukoja ja punnersin penkistä… 😀 Tsiiiiisus, kun tuntu että se patti räjähtää! OLYMPUS DIGITAL CAMERAJa ruokakin on maistunu erittäin hyvin, kiitos kysymästä 😀 Hyvin Kehokuuri -tyyppiseksi on kyllä ruokavalio jäänyt ja muokkaantunut. Viikonloppunakin kokkailin älyttömän yksinkertaisia, mutta ahhh niiiin hyviä, jauhelihapihvejä Itämaisten lihapullien ohjeella – ainut vaan, että uunin sijaan paistelin pihvit pannulla 😉 Namnam!

Millainen se mun ruokavalio nykyään sitten on? Palataan siihen lisää loppuviikosta, kun ajattelin raottaa teille sitä maailmaa ruokapäiväkirjan muodossa 😉 Raakasuklaata se on ainakin sisältänyt paljon viimeaikoina, hihhihhi… mutta minkäs sille voi, kun se vaan on niiin tajuttoman hyvää ja naurettavan helppoa valmistaa? 😛

Kiitos Puhdistamo <3
Kiitos Puhdistamo <3

Nyt mä otan suunnaksi keskustan ja sieltä sitten puntille! Se ois jalkapäivän vuoro ja ainakin paperilla treeni näyttää aika tiukalta setiltä 😉 Kotiin tullessa pitää varmaan portaiden sijasta turvautua hissiin, hihhi.

Mukavaa ja energistä tiistaita kaikille! <3