Kuuntele kehoasi

Vaikka mun tarkotuksena on vaalia ja pitää huolta itestäni aina joskus on vaikea osata kuunnella itseänsä. Mua taisi purra niin paha punttikärpänen, että unohdin käyttää järkeä. Menin fiiliksellä, lepopäivät jäi välistä koska treenaamisesta sai niin hyvän fiiliksen. Ja se kostautui.

Kävin työterveyslääkärissä perus terveystarkastuksessa näin ennen työhönpaluuta. Siinä tehtiin perustestejä, tutkittiin mun aiemmin vaivannutta selkää ja juteltiin niitänäitä. Mä aiemmin keväällä naureskelin samaiselle lääkärille joka totes että mun pitäis treenata kuten suomalaiset miehet – vähemmän. Hohhoijakkaa 😀

Ihan syystä mä tästä lääkärikäynnistäkin rupesin juttelemaan. Mulla nimittäin ”todettiin” ylikunto. Ihmekkään kun ei oo iltaisin tullut uni, uni on ollut katkonaista ja yöt oon viettäny lähinnä hikoillen. Päivisinkin oon ollu tosi väsynyt ja on tuntunu että sohvalta ei pääse ylös. Ja mun leposyke…huhhuh, mähän en oo siis voinu moneen viikkoon nukkua mun vasemmalla kyljellä sillä mun sydän on hakannut niin kovaa, että en oo saanu siltä nukkumisrauhaa. Miten mä en oo tajunnu?

Okei, oon kyllä tavallaan aavistanut että jotain on pielessä, mutta mielessäkään ei oo käynyt treenamisen vähentäminen. Nyt lupasin sekä lääkärisedälle että itselleni pitää viikon taukoa punttitreenistä ja sitten palaan salille aloittaen treenaamisen hieman keveämmin. Jospa se tästä 🙂

Nyt siis viikko pelkästään kevyttä aerobista treeniä, jos sitäkään. Onneksi riittää kiirettä muutenkin niin en tule hulluksi neljän seinän sisällä.

Sanomattakin selvää, että jatkossa lepopäiviä on enemmän ja ne pyhitetään levolle. Krapulapäiviä ei lasketa lepopäiviksi. Noista mun treeniviikko -postauksista huomaa, että lepopäiviä on ollut liian vähän ja yleensä ne on ollut just noita krapulapäiviä. Ähh… turhauttavaa, miten sitä ihminen voikin olla niin tyhmä?

Sen mä kyllä sanon, että selatessani fitness -blogeja unohdan välillä todellisuuden. Mun täytyy aina välillä muistuttaa itseäni, että mun ei tarvi olla samanlainen kuin ne. Mun ei tarvi tehdä mitään koska pitäisi tai jättää välistä jotain kivaa koska en saisi tehdä sitä. Ymmärrättekö? Mä ihailen fitness -urheilijoiden itsekuria ja elämäntapaa, mutta en itse noudata moista. Siksi mun ei tarvi elää niinkuin ne. Ne blogit on loistavaa motivaatiota ja älyttömän inspiroivia, kunhan muistaa itse treenata oman kuntonsa mukaan eikä ala vertailemaan itseä muihin!

No, ainakin jotain on opittu. Ja aion jatkossa olla armollisempi itselleni 🙂

Vatsoja vatsoja, täältä tullaan sixpäk!

Tunnustaudun sixpäkin tavoittelijaksi, vaikka tiedän että se litteämpi maha ei elämästä tee yhtään sen parempaa eikä minusta onnellisempaa tai suositumpaa, haha! Itse olen aina ihannoinut ihanaa lihaksikasta keskivartaloa ja tavoitteena olisi itselle sellainen hankkia.
I can do it and I’m gonna prove it!

Oon nyt tehnyt siis kolmen viikon ajan Kunto Plus -lehdessä esiteltyä LANKKU -haastetta (nimesin sen kyllä itse..) – eli joka toinen päivä kolmea lankkuliikettä ohjeen mukaisesti.
NOTES TO SELF: vielä viikko jäljellä kyseistä haastetta ja ihmeitä pitää tapahtua, että haaste lunastais lupauksensa! Yllättävää? 😀
Nyt oon kuitenkin vähän laajentanut tätä kotivatsatreeniä tuon lankuttelun ohelle. Salilla kyllä tulee kans treenattua vatsoja, mutta musta on hyvä edes yhtenä päivänä viikossa keskittää yks treeni pelkästään vatsoille.


Tässä esimerkkinnä mun tänpäivän vatsatreeni:

15x istumaannousu 
15x ”pyöräily”vastakkainen kyynärpää vastakkaiseen polveen selän ollessa maassa
15x jalkojen vieminen alasselkä maassa, jalat suorana kohti kattoa ja takaisin suorana alas (tuntuu!!)
12x/puoli kylkinostot/lantion kohotusmene lattialle kyljelleen, toisen kyynärpään varaan, nosta lantio lattiasta irti ja kohota sitä kohti kattoa

20x pepun nostoistu lattialla käsien tukiessa sivulla, ojenna koko keho suoraksi ja laske peppua kohti lattiaa ja takaisin ylös. Jännitä pakaroita samalla!
8x/puoli vuoronostot lankussa – lankkuasennossa nosta vastakkainen käsi ja jalka ilmaan
45sek lankku

ja tämä kolmesti läpi! Onko teillä jakaa jotain hyviä treenivinkkejä unelmien sixpäkin rakennukseen?! Musta tärkeetä on treenata vatsoja monipuolisesti eikä keskittyä vaan esimerkiksi pitkiin vatsalihaksiin! Vinkkejä otetaan siis vastaan 🙂